不得病的十大秘訣(轉帖)
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為什么有些人經(jīng)常生病，有些人卻身體強壯？據美國"網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士"12月15日報道，美國醫學(xué)專(zhuān)家指出，健康并非天生，只要掌握十個(gè)秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病。 1.把好口腔關(guān)。芝加哥公共衛生顧問(wèn)喬安娜·布魯薩德指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會(huì )引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。 2.有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫學(xué)博士希拉·卡斯說(shuō)，在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。 3.多吃紅蘋(píng)果。"每天一蘋(píng)果，醫生都失業(yè)。"紅蘋(píng)果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛·尼曼博士在研究中發(fā)現，連續5周通過(guò)紅蘋(píng)果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險會(huì )降低40%。 4.社會(huì )交往要廣泛。美國卡耐基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓·科恩說(shuō)，當人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會(huì )對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會(huì )交往會(huì )增強機體的抵抗力。社會(huì )交往多的人患心臟病的少，壽命也更長(cháng)。 5.每天動(dòng)一動(dòng)。醫學(xué)博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說(shuō)，鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會(huì )把它們統統殲滅掉。 6.睡眠要充足。"每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對讓你少生病。"諾斯魯普說(shuō)，碰枕頭就著(zhù)而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。 7.情緒要樂(lè )觀(guān)。科恩的研究顯示，那些快樂(lè )、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人，發(fā)現情緒樂(lè )觀(guān)的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂(lè )。"科恩說(shuō)。 8.別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說(shuō)，維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì )降低免疫力，人們可以從柑橘類(lèi)水果中攝取這種營(yíng)養素。 9.好心態(tài)勝藥片。一種想法出現，身體會(huì )隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會(huì )提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。 10.調整呼吸，學(xué)習冥想。冥想訓練會(huì )讓人們的神經(jīng)系統更平靜，有助于釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現，參加冥想訓練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓練的人多得多。 提升生活質(zhì)量的多種方式:工作中多交友 2009年已經(jīng)到來(lái)，新年要有新氣象。2009年，如何進(jìn)行新的人生規劃，改變自我，提升生活質(zhì)量呢？最新一期《美國新聞與世界報道》發(fā)表封面文章《2009年，提升你生活的50種方式》，在工作、理財、身體、精神、娛樂(lè )、人際關(guān)系處理諸方面，提出了50個(gè)有趣、實(shí)用且有科學(xué)依據支持的好建議。在此，特選擇其中的一些以饗讀者，以期望能對我們2009年的生活有所提示。 多睡午覺(jué) 有最新研究顯示，每天中午小睡一會(huì )兒是消除午后疲勞的最好方法，比延長(cháng)晚上睡眠時(shí)間或者喝咖啡和茶提神更能保持精力。 美國研究人員發(fā)現，每天中午小睡15～20分鐘比喝兩杯咖啡或者早上多睡90分鐘更能讓人在整個(gè)下午保持精力。不過(guò)，研究者警告，午睡不要睡太長(cháng)時(shí)間，如果睡得時(shí)間過(guò)長(cháng)，進(jìn)入了深度睡眠，醒來(lái)后人就會(huì )感覺(jué)頭昏眼花。 多換牙刷 養成刷牙的習慣可以幫你擁有健康的笑容。但是，如果你不關(guān)注牙刷的質(zhì)量，也不頻繁換牙刷，那么這種笑容將不會(huì )保持很久。美國牙醫協(xié)會(huì )稱(chēng)，牙刷上很容易繁殖細菌。這些細菌來(lái)自人的口腔，隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )在牙刷的鬃毛上越聚越多。而且，即便是剛剛從包裝中拿出的新牙刷也難保沒(méi)有細菌存在，因為包裝本身可能沒(méi)有被消毒。 很多美國人習慣一年才換一兩次牙刷。但是美國牙醫協(xié)會(huì )建議每三四個(gè)月就應該換一個(gè)干凈的新牙刷，或者看到牙刷的毛已經(jīng)磨損了就趕緊換。牙科專(zhuān)家稱(chēng)，兒童牙刷應該換得更頻繁。 工作中多交友 有研究顯示，跟同事和老板建立良好的關(guān)系有利于事業(yè)的長(cháng)遠發(fā)展。同時(shí)，在工作單位多交朋友可以降低工作帶來(lái)的壓力。 去年，美國羅切斯特醫學(xué)中心的研究發(fā)現，無(wú)論男女，當他們感覺(jué)工作中孤立無(wú)援時(shí)，很容易產(chǎn)生抑郁。 同事之間的友誼對雇主來(lái)說(shuō)也是件好事。蓋洛普研究發(fā)現，在工作單位有一個(gè)好朋友的員工對工作更投入，而且更容易贏(yíng)得長(cháng)久而穩定的客戶(hù)。 而如果跟老板建立友誼，更會(huì )有助于工作。有專(zhuān)家建議，員工應當與自己的上級——經(jīng)理或者老板建立友誼，甚至可以將友誼延伸到工作之外，這樣員工們就會(huì )被看作平等的交往對象，而不是處于被動(dòng)地位的下屬。 專(zhuān)家建議，如果要獲得事業(yè)的成功，不妨從跟同事建立友誼開(kāi)始，或者加入單位的各種球隊。而雇主，也應當鼓勵員工之間多進(jìn)行工作外的社交活動(dòng)，這樣的工作環(huán)境，更容易激發(fā)員工的工作積極性和歸屬感。 讓衣服自然干 環(huán)保專(zhuān)家稱(chēng)，使用洗衣機洗完衣服后采取自然晾干而非烘干的方式，每次可以阻止5磅二氧化碳排放到大氣中，還可以少付50美分電費。 82歲的埃達·費舍爾是阿米什人，崇尚自然、生活原始的阿米什人一直用風(fēng)干的方式晾曬衣服。幾十年來(lái)，一家16口人的衣服，費舍爾都是在戶(hù)外晾曬。她建議將襯衫倒著(zhù)掛，如此一來(lái)，風(fēng)和重力就會(huì )讓剛洗完皺巴巴的襯衫變得熨熨帖帖。她還推薦使用傳統的全木衣夾，因為現在的有彈簧的木衣夾很容易用壞。 種一小塊花園 即便是住在擁擠的公寓，你也可以開(kāi)辟一塊花園，在減少碳足跡的同時(shí)，減少食物開(kāi)支，改善家庭生活。 《新式一平方英尺園藝》一書(shū)的作者巴斯羅米說(shuō)，自己在家種菜，不需要太多空間，一平方英尺(約0.092平方米)夠了，只需找一個(gè)花箱，放進(jìn)肥料，將花箱放在庭院、陽(yáng)臺等任何地方，保證每天接受6個(gè)小時(shí)陽(yáng)光照射即可。 巴斯羅米建議可以種蘿卜、西紅柿等容易生長(cháng)的蔬菜。有最新研究顯示，自己動(dòng)手種菜的人尤其是兒童，因為格外喜歡自己種的水果蔬菜，所以無(wú)形中會(huì )多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。 教孩子烹飪 教孩子學(xué)習廚藝不僅是家人團聚的好方式，也是教給孩子一種珍貴的生活技能的好機會(huì )。那么，烹飪的知識五花八門(mén)，該從哪里教起呢？專(zhuān)家認為，首先應當向孩子介紹烹調所需要的各種原材料，并解釋如何將其做成一道菜。有烹飪專(zhuān)家表示，對小孩子來(lái)說(shuō)，將各種烹調材料放在孩子常用的小桌子上會(huì )讓孩子感覺(jué)更自在，也更方便他們觀(guān)察大人的做法。對于稍大些的孩子，家長(cháng)可以把電鍋放在飯桌上進(jìn)行演示。對于兩歲的小孩子來(lái)說(shuō)，給他們一個(gè)大碗，裝一點(diǎn)水，再給他們一個(gè)刷子，方便他們在碗里擦擦刷刷，就能給他們帶來(lái)成就感，更容易對烹調產(chǎn)生興趣。 從小培養孩子對下廚的興趣，那么等孩子長(cháng)大些，就可以烹飪出復雜的菜式，甚至可以為家庭一周操辦一餐飯。 學(xué)打橋牌 學(xué)打橋牌不僅是健腦的妙招，也是結識更多新朋友的好方法。 橋牌被許多人視作世界上最棒的紙牌游戲，這是因為它是聰明頭腦的對撞。打橋牌時(shí)，判斷力和聚精會(huì )神的能力比轉動(dòng)大腦算牌更重要。而這兩種能力都需要多打多練才能提高。 橋牌的基本技巧一個(gè)下午就可以學(xué)會(huì )。在美國，網(wǎng)上、一些社區大學(xué)以及橋牌俱樂(lè )部都可以提供便宜的或者免費的課程。一些初學(xué)者還喜歡花65美元買(mǎi)一套橋牌軟件來(lái)訓練自己的牌技。 北美有3200家橋牌俱樂(lè )部。這些俱樂(lè )部都熱烈歡迎新成員的加入，并且愿意幫新成員找一些固定的玩伴。 傳播寬容 黑人總統奧巴馬的當選被許多美國人看作美國種族寬容的一個(gè)標志。但是，奧巴馬的當選也觸發(fā)了兩個(gè)美國最大的白人至上主義組織的激烈反應。有專(zhuān)家不無(wú)擔憂(yōu)地指出，從美國歷史來(lái)看，每一次大的進(jìn)步都會(huì )伴隨著(zhù)巨大的反彈。 那么美國人應該如何去做呢？專(zhuān)家告誡說(shuō)，不要保持沉默。通過(guò)適時(shí)發(fā)聲讓那些備受爭議的種族言論即刻“短路”，當種族歧視發(fā)生時(shí)挺身而出表示抗議。在美國，有一些專(zhuān)門(mén)的組織散播種族寬容的知識，如“教授寬容”項目以及反誹謗聯(lián)盟等，應專(zhuān)家建議，除了種族寬容外，人與人之間的寬容也不妨作為2009年的一個(gè)重要功課。 志愿幫助受金融危機影響的人 根據美國慈善機構的統計，在全球經(jīng)濟衰退的情況下，需要金融援助以及其他援助的需求大量增加。美國人在食品、住房、取暖等方面的需求正大量增加的同時(shí)，美國慈善機構所收到的捐款卻有所下降。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，美國6100萬(wàn)志愿者的作用就變得尤為重要。每年，這些志愿者總共將80億個(gè)小時(shí)奉獻給慈善事業(yè)。 而在如今的嚴峻形勢下，6100萬(wàn)志愿者遠遠無(wú)法滿(mǎn)足需求。有慈善機構估計，美國還存在1000萬(wàn)志愿者缺口。目前，美國最需要幫助的是兒童貧困人口和老年貧困人口。美國有1300萬(wàn)兒童生活在貧困中，其中有300萬(wàn)兒童每天餓著(zhù)肚子上床睡覺(jué)，還有1500萬(wàn)青少年需要專(zhuān)門(mén)的輔導員來(lái)防止他們產(chǎn)生輟學(xué)或者其他社會(huì )問(wèn)題。與此同時(shí)，有500萬(wàn)美國老年人為了應付各種賬單不得不餓著(zhù)肚子。有社會(huì )工作者發(fā)現，如果志愿者定期造訪(fǎng)這些貧困人口，那么這一人群會(huì )更加長(cháng)壽更加快樂(lè )。 志愿服務(wù)不僅可以幫助那些接受服務(wù)的人，也可以幫助那些本身提供服務(wù)的人。有研究發(fā)現，志愿者更長(cháng)壽，更不容易情緒抑郁，更不容易得心臟病。此外，做志愿服務(wù)工作可以提供學(xué)習新的職業(yè)技能的機會(huì )。對那些最近失業(yè)的人群來(lái)說(shuō)，參加志愿服務(wù)不啻為找到新工作的一個(gè)機會(huì )。 |
