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電腦綜合癥保健法

[ 2009-2-2 12:51:00 | By: 乘風(fēng) ]

電腦方便了我們的生活，不出家門(mén)就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長(cháng)時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來(lái)。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當運動(dòng)，給自己的身體加點(diǎn)潤滑油。　　
　　要小心電腦綜合癥　　
　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長(cháng)期保持一個(gè)姿勢會(huì )引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類(lèi)情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外，長(cháng)時(shí)間處于光輻射還會(huì )引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。　　
　　★面對損害一一擊破　　
　　了解了長(cháng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。　　
　　1.頸椎損害：長(cháng)時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。　　
　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。　　
　　功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。　　
　　2.血管損害：長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。　　
　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。　　
　　功效：通過(guò)對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。　　
　　3.腰椎損害：長(cháng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(cháng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì )導致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。　　
　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動(dòng)腰部，然后從右向左轉動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。　　
　　功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。　　
　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。　　
　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的保健作用。　　
　　4.下半身循環(huán)損害：坐的時(shí)間過(guò)久，下肢持續屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，造成靜脈血液回流不暢。　　
　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著(zhù)地，足跟上抬，然后放下，如此反復進(jìn)行30至50次。　　
　　功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。　　
　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運動(dòng)，以改善電腦綜合癥。　　
　　★怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛　　
　　1.現象：鍵盤(pán)太高，敲鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過(guò)于緊張，造成酸痛。　　
　　改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調高座位了。　　
　　2.現象：電腦屏幕放得太低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì )令頸背受到過(guò)大的牽拉，引致疼痛。　　
　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過(guò)35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

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Re:且妒笨科妒池捕菇嫌簧

[ 2017-2-21 18:50:55 | By: liu26327(游客) ]

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[ 2016-9-30 13:11:28 | By: 原創(chuàng )(游客) ]

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[ 2016-9-28 18:35:07 | By: 原創(chuàng )(游客) ]

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[ 2016-9-6 18:58:02 | By: 原創(chuàng )(游客) ]

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