不過(guò)才剛剛40歲而已,可你在一天的工作結(jié)束后,卻感覺(jué)到了背部難忍的酸痛。
過(guò)了40歲,你已經(jīng)注意到自己的一些變化,也許這些變化比較小:你在周末打了一場(chǎng)比賽,結(jié)果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯:牙齒變稀,肚子變大,眼睛瞇得更小,也聽(tīng)不太清楚了,運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就氣喘吁吁,性生活也力不從心了。
此時(shí),醫(yī)生會(huì)告訴你,大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲,這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開(kāi)始,而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見(jiàn)原因。好在背痛常常不用通過(guò)藥物或手術(shù)就能緩解,關(guān)鍵是要利用一些方法來(lái)預(yù)防背痛。
1.多用腿部
在提舉物體時(shí),不管它多重,都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì):彎曲膝部,保持后背直立,運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)椋炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強(qiáng),叫人幫忙吧。
2.請(qǐng)別吸煙
吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性,這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。
3.工作時(shí)多變換姿勢(shì)
工作時(shí)不要連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí),應(yīng)經(jīng)常站起來(lái)走一走。一天5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都處于坐或站姿勢(shì)的人,靜脈曲張的發(fā)生率較高。
4.讓背部休息
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí),因此,如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車(chē),那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì),每小時(shí)起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。
5.寧跪勿彎
不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西,這會(huì)使背部緊張,加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長(zhǎng)柄的工具,或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。
6.寬松著衣
下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平時(shí),尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作,所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí),一定要寬松著衣。
7.變換姿勢(shì)防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn),多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是,有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。因此,要通過(guò)各種努力來(lái)預(yù)防它們的發(fā)生。
8.注意減肥
如果你很胖,那么一個(gè)循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
9.食用富含纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素,保持腸胃健康、大便通暢,可以防止便秘引起的精神緊張。
但是,男人40并不意味著你一定會(huì)變老。關(guān)鍵看你如何對(duì)待自己的身體,武裝一下牙齒,注意三餐飲食,培養(yǎng)一下心情,化解一些壓力,檢修一下性生活……養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。
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