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   “立春”已過(guò)。眼下北方正在經(jīng)歷季節的轉換。冬末初春之際，人們的身體也面臨“換季”。此時(shí)正是養生保健的重要轉折期。春生夏長(cháng)，秋收冬藏，這是自然規律，如果我們按這個(gè)節奏走，就會(huì )順應自然的運勢；如果不按這個(gè)節奏走，就會(huì )背離自然的運勢。 

    

     按摩督脈預防傳染病

 

     冬春交替之際，感冒患病的人數常常直線(xiàn)上升，尤其是中老年人和體質(zhì)較弱者，稍不注意就惹病上身，打針吃藥，苦不堪言。究其原因，一是春季氣候回暖，病毒、細菌容易滋長(cháng)傳播；二是剛到春季很多人就迫不及待地脫下棉襖，而體質(zhì)較弱者往往難以抵御風(fēng)寒而受涼生病。如何預防感冒的發(fā)生呢？增強抵抗力才是根本。天氣轉暖后，建議市民要逐步增加戶(hù)外運動(dòng)，吸收天地之精華來(lái)補充陽(yáng)氣。老年人運動(dòng)，以不出汗或微出汗為宜。如果運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣；此外，出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，也易受風(fēng)寒。鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以防著(zhù)涼和損傷關(guān)節。

  

    中醫認為，春季養生還可以經(jīng)常按摩或者艾灸督脈和百會(huì )穴等，對預防冬春季傳染病和強壯身體有益。督脈位于人體背部正中，中醫學(xué)認為督脈是總管全身陽(yáng)脈的經(jīng)脈，被稱(chēng)之為“陽(yáng)脈之�！�。百會(huì )，正位于人頭頂的部位，可以說(shuō)是人體陽(yáng)氣最充盛的部位。

  

    踏春賞花調暢氣血

  

    人的情緒變化和精神類(lèi)疾病也與季節有密切的關(guān)系。俗話(huà)說(shuō)“油菜黃，癲子狂”。春天是精神病發(fā)病和加重的紅色預警期。夏仲元解釋道，春季易使肝旺而影響情緒，肝氣郁結就悶悶不樂(lè )，肝火旺盛就急躁易怒。郁怒傷肝還會(huì )導致周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而生病。中醫常說(shuō)，“怒傷肝，思傷脾，氣生百病”，就是這個(gè)道理。人生氣發(fā)怒的時(shí)候氣血上沖，血壓升高，有的還會(huì )出現腦出血和生命危險�！度龂�演義》里的周瑜，經(jīng)常生氣，最后因大怒喪命。因此，春季養生要順應肝氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養肝為要務(wù)，養肝又先要舒暢情致，防止避免精神疾病的發(fā)生。

 

     建議大家不開(kāi)心時(shí)可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，使氣血調暢，精神愉悅，忘卻煩惱。有精神疾病的人要提前進(jìn)行季節性防治，避免精神受刺激。

  

    多吃山藥和大棗

  

    我國有冬季進(jìn)補的傳統，南方盛行的膏方近年在北方也開(kāi)始悄然流行。有的人會(huì )進(jìn)食人參、阿膠、甚至鹿茸等大補氣血之品。冬末春初以后，無(wú)論飲食還是藥膳都宜以平補為原則，重在養肝健脾，大補的藥物和食物可逐漸減少�？蛇x用清淡溫和的中藥材來(lái)疏肝養血、補益中氣，這些中藥材包括枸杞子、黃精、沙參、西洋參、麥冬、黃芪、當歸等，幫助養肝、補足體內陽(yáng)氣的作用。

  

    中醫學(xué)認為，酸味入肝，攝入過(guò)多，很容易導致肝氣過(guò)旺，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，這也正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發(fā)的原因之一。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助于肝氣。所以春季進(jìn)補應少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養肝脾兩臟，防病保健。

  

   “甘味食物”首推大棗和山藥�，F代醫學(xué)研究表明，經(jīng)常吃山藥或大棗，可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的幾率。

  

    冬春季是消化道傳染病的流行季節。建議市民多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜等辛溫食物，既能起到祛陰散寒作用，還可以殺菌消炎、預防消化道傳染病。不過(guò)有胃炎和消化道潰瘍的人，應少食這些刺激性食物。另外，北京春季多風(fēng)干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”癥狀困擾，

    建議多吃點(diǎn)養陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，有一定的緩解作用。

  

    健脾養胃可常揉按足三里，傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、扶正祛邪的作用。

  

    起居有常以養陽(yáng)，防風(fēng)御寒

　　

    中醫學(xué)認為，人體五臟與四時(shí)相應，因此四季養生總的原則是“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”。所謂“陽(yáng)”指陽(yáng)氣，相當于人體的動(dòng)力、活力；“陰”指陰精，相當于體內的營(yíng)養物質(zhì)基礎。冬屬陰，春屬陽(yáng)，冬末春初是由陰轉陽(yáng)的過(guò)程，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的消耗，陽(yáng)氣不足，需加以扶持，以順應春天萬(wàn)物開(kāi)始生發(fā)的轉變。這一時(shí)期，雖然氣候開(kāi)始轉暖，但乍暖還寒，甚至出現倒春寒，晝夜溫差大，起居生活要特別注意防風(fēng)御寒。

　　

    在冬春交替之際，感冒患病的人數常常直線(xiàn)上升，尤其是中老年朋友和體質(zhì)較弱者，稍不注意就惹病上身，打針吃藥，苦不堪言。究其原因，一是春季氣候回暖，病毒、細菌容易滋長(cháng)傳播；二是剛到春季，很多人就迫不及待地脫下棉襖，而體質(zhì)較弱者往往難以抵御風(fēng)寒而受涼生病。

    感冒多發(fā)，如何防止？從外在來(lái)說(shuō)，俗話(huà)說(shuō)的“春捂秋凍”，可以作為我們預防感冒的穿衣指南；從內在來(lái)說(shuō)，加強鍛煉，增強抵抗力才是根本。隨著(zhù)天氣轉暖，我們要逐步增加戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)間，吸收天地之精華來(lái)補充陽(yáng)氣。適合當季時(shí)令的戶(hù)外活動(dòng)，如散步、踏青、打太極、打球等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強身健體，又可以怡情養肝。老年人運動(dòng)，以不出汗或微出汗為佳。若運動(dòng)量過(guò)大，則會(huì )使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，也易受風(fēng)寒。鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以防著(zhù)涼和損傷關(guān)節。此外，進(jìn)入春季自然界萬(wàn)物蘇醒，人體機能也開(kāi)始活躍，這個(gè)時(shí)期皮膚非常敏感，加上春季多風(fēng)，花粉、塵埃、動(dòng)物皮毛容易擴散，是過(guò)敏性皮炎的高發(fā)季節，容易引起臉上長(cháng)痘、皮膚瘙癢、輕微脫皮等不適。若能避免較長(cháng)時(shí)間的風(fēng)吹日曬、少吃發(fā)物，對預防春季皮炎會(huì )有幫助。

　　

    養護陽(yáng)氣還可以經(jīng)常按摩、艾灸督脈和百會(huì )穴等，對預防冬春季傳染病和強壯身體有益。督脈位于人體背部正中，為諸陽(yáng)之會(huì )，在中醫學(xué)當中被認為是總管全身陽(yáng)脈的經(jīng)脈，稱(chēng)之為“陽(yáng)脈之�！�，也就是說(shuō)人體全身的陽(yáng)氣都要匯聚到督脈中去。百會(huì )穴，正位于人頭頂的部位，可以說(shuō)是人體陽(yáng)氣最充盛的部位。

　　

    舒暢情志以養肝，勿躁勿煩

　　

    現代社會(huì )，中年人由于生活、工作壓力大引起的心理疾患越來(lái)越多，老年人由于腦血管疾病引起的精神障礙也很常見(jiàn)。人的情緒變化和精神疾病也與季節和氣候變化有密切的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，秋冬季情緒容易低落、抑郁，春夏季容易亢奮、急躁。冬末春初的時(shí)候，天氣變化大，有的人會(huì )睡眠不好、胸悶頭暈、精神不濟、心情不好、情緒不穩定等等，不但體虛的人容易生病，有舊疾的人也可能復發(fā)。春天也是精神病發(fā)病和復發(fā)加重的紅色預警期，如俗話(huà)所說(shuō)的“油菜黃，癲子狂”。

　　

    中醫學(xué)認為，就五臟來(lái)說(shuō)，春季屬肝，肝具有主持人體疏通宣泄氣機、調節精神情志和主藏血的重要功能。春季易使肝旺而影響情緒，肝氣郁結就悶悶不樂(lè )，肝火旺盛就急躁易怒。郁怒傷肝還會(huì )導致周身氣血運行紊亂，使其他臟腑器官受干擾而致病。中醫常說(shuō)，“怒傷肝，思傷脾，氣生百病�！本褪沁@個(gè)道理。如，人生氣發(fā)怒的時(shí)候氣血上沖，血壓升高，有的還會(huì )出現腦出血和生命危險。像《三國演義》里的周瑜，心胸狹窄，經(jīng)常生氣，最后因大怒喪命。因此，春季養生要順應肝氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養肝為要務(wù)，養肝又首當舒暢情志，防止避免情致疾病的發(fā)生。中老年人，經(jīng)歷了人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，心態(tài)應該是逐漸平和，忌躁勿怒。任何事物就像硬幣總有正反面，凡事多往好的一面去想，我們不能改變什么，但可以改變我們的認識。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花、游山戲水、散步練功等，以此陶冶性情，會(huì )使氣血調暢，精神愉悅，忘卻煩惱。

　　

    《黃帝內經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝”，而在春季應“夜臥早起”，從而維持機體內環(huán)境的穩定，抵御冬春季多種傳染病的侵襲。睡前用熱水洗腳，也有促眠作用。對有精神疾患的病人要提前進(jìn)行季節性防治，避免精神受刺激，使病人能順利度過(guò)精神疾病的多發(fā)季節。

　　

    養肝護肝還可以常按摩肝經(jīng)的太沖穴。頭昏腦漲時(shí)，太沖穴會(huì )讓我們神清氣爽；當我們心慌失眠時(shí)，太沖穴會(huì )讓我們志定神安；當我們怒氣沖天時(shí)，太沖穴會(huì )讓我們心平氣和。揉太沖穴，從太沖穴揉到行間，將痛點(diǎn)從太沖轉到行間，效果會(huì )更好一些。

　　

    食宜平補以健脾，減酸增甘

　　

    我國有冬季進(jìn)補的保健習慣，往年南方盛行的膏方近年在北方也開(kāi)始悄然流行。寒冬季節，人們會(huì )多吃羊肉、狗肉等溫補食物，然而冬末春初以后，無(wú)論是飲食還是藥膳都宜以平補為原則，重在養肝健脾，大補的藥物和食物可逐漸減少。這時(shí)就可選用清淡溫和的中藥材來(lái)疏肝養血、補益中氣，例如枸杞子、黃精、沙參、西洋參、麥冬、黃芪、當歸等，這類(lèi)藥材有幫助養肝、補足體內陽(yáng)氣的作用。

　　

     中醫學(xué)認為，因酸味入肝，攝入過(guò)多，很容易發(fā)生肝氣過(guò)旺，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，這也正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發(fā)的原因之一。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進(jìn)補應如唐代醫圣孫思邈所說(shuō)：“省酸增甘，以養脾氣�！币鉃樯俪运嵛抖喑愿饰兜氖澄镆宰甜B肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。這里所謂的“甘味食物”，不僅指食物的口感有點(diǎn)甜，更重要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中，首推大棗和山藥�，F代醫學(xué)研究表明，經(jīng)常吃山藥或大棗，可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的幾率。而春天養肝適合以補血方法，所以像葡萄干、龍眼干、糯米甜糕這類(lèi)補血、健脾胃的食材，都是適合春天養肝血的佳品。

　　

    冬春季也是消化道傳染病的流行季節，如1987年底至1988年3月間，上海發(fā)生的甲肝暴發(fā)流行，至今讓人記憶猶新。每年的春節一過(guò)，甲型肝病患者就開(kāi)始上升，主要原因一是到了流行季節，二是春節期間人們在外就餐、旅游、逛廟會(huì )吃小吃、走親訪(fǎng)友的機會(huì )增加，感染甲肝的機會(huì )也隨之增加，腸炎、痢疾也容易發(fā)生。多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜等辛溫食物，既能起到祛陰散寒，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，又有殺菌消炎預防消化道傳染病的作用。立春前后，這個(gè)時(shí)期的蔥、韭菜是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候�，F代藥理認為，芳香食物能刺激汗腺，以發(fā)汗解表，促進(jìn)消化液分泌，還有很強的殺菌作用。但是有胃炎和消化道潰瘍的人，應少食這些刺激性食物。另外，我國北方大部分地區春季多風(fēng)干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾，此時(shí)適當多吃點(diǎn)養陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，具有一定的緩解作用。

　　

    健脾養胃可常揉按足三里穴。傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、扶正祛邪的作用。