老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！
老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！
每天忙碌的生活中，許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠，最常見的是以睡眠時間為指標，希望每天可以睡滿6～8小時，讓身體得到充足休息。
然而你可能也發(fā)現(xiàn)，在加班、應(yīng)酬和其他活動瓜分之下，要睡滿8小時實在太困難了！即便做到，也不見得隔天醒來就精神飽滿。我們經(jīng)常掛在嘴邊的「怎麼睡都睡不飽」，指的其實就是這種睡眠時間不等於休息品質(zhì)的情形。
日本睡眠醫(yī)學(xué)博士坪田聰於著作中指出，一旦睡眠品質(zhì)不佳，體內(nèi)的生長荷爾蒙就無法成功修復(fù)細胞、消除疲勞，例如100個受損細胞裡面，只成功修復(fù)或再生其中50個細胞，久而久之不僅會提早老化，生病的風(fēng)險也會提高。
把握每晚休息時間，「大休息」10分鐘提高睡眠品質(zhì)
日本Lapure瑜伽中心指導(dǎo)講師森初世以自身經(jīng)驗指出，現(xiàn)代人生活忙碌，尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠品質(zhì)不佳的困擾。
想要在有限的時間裡完全放鬆，不妨嘗試瑜伽姿勢「大休息」（SAVASANA，又名「攤屍式」）。森初世表示，只要維持整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果，是短時間內(nèi)迅速恢復(fù)體力的首選！
森初世也建議，進行「大休息」時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，事先將室內(nèi)燈光調(diào)暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。
1. 仰躺，雙手置於身體兩側(cè)，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。
2. 閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。
森初世認為，進行「大休息」時，最理想的是維持在快要睡著卻沒有睡著的朦朧狀態(tài)，但是太舒服而睡著了也沒有關(guān)係。因為瑜伽「大休息」姿勢不僅能消除一整天的疲勞，也有助於進入熟睡狀態(tài)、增進睡眠品質(zhì)。
下回覺得睡不飽時，無論是想要短時間恢復(fù)精神，或是睡前助眠，都不妨試試這個簡單的姿勢，短短10分鐘就可以睡得健康又美麗。
