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現(xiàn)在來(lái)游泳館鍛煉的泳客越來(lái)越多了，每天都可以在不同時(shí)間段看到很多人進(jìn)行健身鍛煉。有的人是早晨鍛煉、有的人是中午鍛煉、有的人是晚上鍛煉。至于一天中什么時(shí)候進(jìn)行健身鍛煉最好呢？這一直都是一個(gè)有爭(zhēng)議的話(huà)題，今天小編就與您聊聊這個(gè)話(huà)題

1/一天之中什么時(shí)間游泳最好？

各部分鍛煉時(shí)間對(duì)人體的影響

• 早晨鍛煉人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的食物消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候人體處在低血糖狀態(tài)，身體沒(méi)有多少糖原，這時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))就會(huì)利用更多的脂肪去給身體供能，這時(shí)減肥效果更好。
• 午休后鍛煉有的人喜歡在中午午休后進(jìn)行健身鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體進(jìn)食和休息(早餐、午餐以及午休。)人體的肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉，特別是增肌增重的健身人群，將會(huì)收到更好的健身效果。

• 下班后鍛煉而有的人喜歡下班后去健身會(huì)所鍛煉，也就是傍晚6點(diǎn)多鐘左右。因?yàn)檫@樣有利于緩解一天中的工作壓力，又能更好地放松心情。
• 晚上鍛煉有的人喜歡晚上進(jìn)行健身鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都最好。然后再鍛煉后休息1到2個(gè)小時(shí)后再睡覺(jué)，會(huì)覺(jué)得睡眠質(zhì)量很高，很容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

以上研究均表明，游泳運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度，預(yù)防骨丟失和骨質(zhì)疏松，這對(duì)于提高老年人的健康水平具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。

那么，一天中選擇什么時(shí)候進(jìn)行游泳鍛煉最好呢？其實(shí)有一個(gè)很好辦法可以驗(yàn)證自己一天鍛煉的時(shí)間選擇是不是最好。如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后你感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量很好、安靜狀態(tài)下脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩。這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇非常適宜。反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇的不對(duì)。

事實(shí)上每天的健身鍛煉安排在什么時(shí)間，這還是要根據(jù)個(gè)人的具體工作和生活時(shí)間來(lái)定。但健身鍛煉的時(shí)間安排最好安排在同一時(shí)間，如果沒(méi)有特殊情況不要隨便改變。因?yàn)槊刻斓墓潭ń∩礤憻挄r(shí)間，能使你產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的欲望，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣更有助于身體內(nèi)臟器官的條件反射，使人能夠很快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為健身鍛煉提供足夠的能量，達(dá)到更好的健身效果。

2/游泳一次游多少米能達(dá)到最好的減肥效果？

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕松塑造S身形。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，那么游泳到底持續(xù)多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

游泳減肥小知識(shí)

• 游泳多久能達(dá)到減肥效果游泳，持續(xù)時(shí)間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長(zhǎng)的時(shí)間，效果也沒(méi)有。

• 游泳減肥最佳時(shí)間另外，游的時(shí)間別太長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間在水里泡，對(duì)于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話(huà)，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身。

• 游泳減肥最佳心率游泳時(shí)全力以赴保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。注意自己的數(shù)據(jù)，是激勵(lì)自己的主要因素之一。

游泳減肥，快慢結(jié)合方有效。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。

按照常規(guī)，專(zhuān)家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~1800米；50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在1000~1200米，并且要堅(jiān)持每周游2~3次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳減肥方式使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼等水上泳具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉，同時(shí)又能增加游泳者對(duì)游泳的興趣。

分時(shí)間段練習(xí)像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游，也不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)游泳而覺(jué)得乏味。

為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)再入水。