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　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人在清晨的時(shí)候身體會(huì )處于缺水狀態(tài)，所以早起第一杯水尤為重要。起床后第一杯水該喝什么，喝多少以及有哪些禁忌?記者特邀中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所研究員何麗為大家詳細解讀——“晨起第一杯水該怎么喝”。

　　類(lèi)型 白開(kāi)水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人

　　起床后，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因為現代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì )增加鹽的攝入，反而讓人覺(jué)得口干舌燥。

　　有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì )使血壓更高。而另外兩 種水有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對于胃酸過(guò)多的人而言，空腹喝檸檬水可能會(huì )增加胃部不適。

　　總體來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水沒(méi)有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)，是絕大多數人的最佳選擇。

　　溫度 與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃

　　我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來(lái)一些健康隱患。早起喝涼水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

　　過(guò)燙的水也不推薦，因為高溫度的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

　　水量 200毫升左右，腎病患者要聽(tīng)醫囑

　　“一杯水”的量也有講究，喝太多會(huì )沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

　　如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

　　時(shí)機 洗漱完后，避免口腔細菌進(jìn)入消化道

　　晨起喝水的時(shí)間應該選擇在洗漱完后。夜間雖然長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會(huì )分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒(méi)有刷牙，那口腔中的細菌便會(huì )進(jìn)入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

　　注意 喝太快增加心臟負擔，宜小口慢慢喝

　　喝水時(shí)，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì )迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

　　晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺(jué)舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì )在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下?！?生命時(shí)報特約記者 陳晨)

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